محاور الدورة: تمرين المرجحة - Swing العضلات المستهدفة - Targeted muscles تمرين الرفعة الميتة - DL فهم حركة القفز- Jump movement وضعيات مسك الكيتل بيل - Arm and monkey grip اتقان تمرين المرجحة بالشكل الصحيح - Perfect swing مسافة اليدين - Length of arms تمرين المرجحة للأعلى - OH Swing المرجحة بيد واحدة - One Arm Swing مرجحة بنفس اليد - arm swings مرجحة بتبادل اليدين - Alternative swing السحب للأعلى - High Pull السحب للأعلى - two arm السحب للأعلى بيد واحدة - One arm تمرين وضعية المسند - Clean وضعية اسناد الكيتل بيل - wrack position الاسناد من الارض from floor مرجحة وسحب - Swing to row مرجحة واسناد- Swing to clean الدفع للأعلى- Presses الدفع المستقيم - stricked press النتر - Push press نتر ووضع الكيتل فوق الرأس- Jerk تمرين الخطف - Snatch اتقان تمرين الخطف - perfect snatch تمارين الأرجل - Legs movement القرفصاء - squat تمرين الخطوة برجل واحدة - Lunges تمرين الخطوة الجانبية - Side and Cossack lunges تمرين التركيز على عضلات الأرجل الخلفية - RDL and Good mornings SL RDL تمرين الهالة - Halo تمرين تقوية الجذع - Core تفعيل عضلات الجذع - core activation تمرين الرفعة التركية - Turkish get up تمرين الطحن الروسي - Russian twist تمرين الطحن العسكري - Military Crunch السحب والسحب بيد واحدة - bent rows and SA rows تمرين تقوية الذراع بايسيبس - Curl horn grib تمرين تقوية ترايسيبس - Tri ext تقوية عضلات الصدر والحوض - Chest Press with bridge تدريبات مختلفة - Special Training التمارين المعقدة Complex تمارين القوة - Strength تمرين التسارع الدائري - Circuits
